7式简易丰胸操 塑形丰胸两不误

每晚睡前，只需十五分钟，一套丰胸操让你拥有傲人曲线。想象一下，经过坚持一段时间，你的胸部变得更加坚挺，乳沟诱人，是不是令人期待呢？接下来，跟随这些步骤，一起行动吧！

Step1：转动肩胛骨

站姿如松树般稳定，两腿与肩同宽。挺直腰背，腹部收紧。两臂向外斜下张开，手掌朝向两侧。向前俯身，手臂往下摆，以肩为轴心进行360度的转动。你会感觉到胸廓在扩张，仿佛呼吸到了新鲜的空气。

Step2：回旋肩胛骨

躺在柔软的垫子上，放松身体。双腿并拢，脚掌绷直。肩胛骨轻轻压向地面，两臂自然张开。然后，双臂沿着地面缓缓向前平衡伸展，仿佛拥抱天空。在这个过程中，你会感受到肩胛骨的回旋动作。

Step3：提拉肩胛骨

继续躺卧，手握哑铃，双臂向上举高。保持腿部的姿势不变，两臂向上施加压力，同时肩胛骨从平躺状态开始提拉。这个动作能够锻炼你的上肢力量，让胸部线条更加紧致。

Step4：内收大胸肌

保持躺卧姿势，手握哑铃，手肘弯曲。将手臂向上举起，手掌逐渐转向前方。然后进一步伸直手肘，将手臂向外转，手掌朝向两侧。在这个过程中，你会感受到胸部肌肉在收缩。

Step5：前缩大胸肌

坐在地上，两腿张开并与地面成90度角。上身收腹挺胸，并稍微后倾。手握哑铃，在胸前两侧举起。保持全身平衡，下臂向斜上方收拢，拉动手肘打开。这个动作能够锻炼胸部肌肉的前侧部分。

Step6：后扩胸廓

站在墙壁前，两脚分开与肩同宽。面对墙壁，将手掌压在墙壁上并向后倾出身。手肘绷直，手臂撑直，上身向后拉伸。接着手掌下移，在胸前墙壁上按压，再撑直手臂进行后扩胸廓的动作。这个动作能够全面锻炼胸部的肌肉群。

Step7：综合运动

跪在地上，膝盖之间保持一个拳头的距离，脚掌并拢，大腿与小腿成90度角。双臂微微打开并撑直。进行前后拉伸的动作后，手肘向左右两侧弯曲，模拟俯卧撑的动作。在保持半压臂的状态下，双手突然离地，使上身往上微微弹起。如此重复几次这个动作，能够全面锻炼你的上肢力量与胸部肌肉群。坚持下去吧！美丽就在前方等待着你！