一个月瘦十六斤的减肥经历

在短短的一个月又二十三天里，我从原本的135斤成功瘦身至119斤，衣物也换下了大***，这一切并非想象中的艰辛，反而让我感受到了满满的成就感，毫无压力。

减肥的初衷很简单，追求美丽的也为了防范疾病的侵扰。在减肥前，我做了很多功课，最终选择了通过规律运动和清淡饮食来实现我的减肥目标。

在开始减肥前，我做了如下准备：

1. 我只专注于三餐，摒弃了零食的诱惑。尤其是宵夜，我坚决抵制。

2. 我选择多喝白水，以茶水和黑咖啡为辅助，任何形式的饮料都被我拒之门外，包括乳酸菌饮料、咖啡饮品、果汁饮料、碳酸饮料以及奶茶等。

3. 我坚持按时就餐，绝不狼吞虎咽。

4. 我找到了一种我热爱的运动，并且每天都坚持完成。

5. 除非有特殊的工作需要，我决不熬夜，保证足够的睡眠，也不赖床。

在减肥期间，我的饮食十分规律：

我的饮食材料主要包括鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、水果以及杂粮（如藜麦、燕麦、糙米、玉米和红薯）。

我采用水煮、清蒸或清炒的烹饪方式，尽量少油、少盐、无糖。每天确保摄入一块鸡胸肉、一拳大小的主食、两个鸡蛋以及充足的蔬菜。虽然减肥期间需要控制饮食种类，但我仍然可以吃饱（注意避免过量）。

我坚持每天三餐或少食多餐，早餐一定要吃，晚餐则在十八点前结束。晚餐后至睡前，我决不进食。

在减肥过程中，运动是必不可少的：

只有通过运动，我才能更快地燃烧脂肪，保持身材紧致。每天晚上七点左右，我会去打羽毛球直到八点，然后拉伸并散步15分钟。遇到天气不好时，我会在网上找瘦身操跳半小时或四十分钟。我始终坚持每天运动。

运动的类型和时间可以根据个人的生活节奏进行调整，但减肥一定要运动，并且要坚持。

改变饮食难免会有嘴馋的时候，我会选择定期放纵一餐，这样既能满足饮食欲望，防止暴食，还能缓解减肥的压力。但请注意，放纵的饮食至少间隔半个月，而且放纵的食物只能在上午十点前吃。

每天看着人体秤上的数字和镜子中的自己，所有的付出都会变成欣喜。坚持减肥吧，你也一定能瘦下来！