减肥管不住嘴 这几招远离脂肪

控制食欲，告别“吃货”人生

明明下定决心要减肥，但嘴巴总是难以抵抗美食的诱惑，每次大吃一顿后都后悔不已。你是否也有过这样的经历？如果你总是难以控制自己的食欲，那么再多的努力也可能付诸东流。下面，让我们一起来看看如何控制食欲，告别“吃货”人生。

我们来了解一下什么是食欲。食欲可以分为“饿”、“馋”和“觉得应该吃”三种。当你饿的时候，大脑会发出信号，告诉你需要葡萄糖；当你馋的时候，大脑则需要多巴胺来刺激食欲；而到了某个时间，你可能会觉得应该吃饭，就像到了冬天会想穿秋裤一样。

接下来，我们来谈谈如何抑制食欲。巧妙地挑选食物。多吃膳食纤维是一个很好的选择，它可以增强饱腹感，促进排便。膳食指南建议，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维。早餐吃些粗粮，如未***加工的燕麦，是一个绝佳的选择。增加蛋白质的摄入也能帮助抑制食欲，因为身体消化蛋白质的过程会消耗热量，产生抑制饥饿感的激素。适量摄入不饱和脂肪也能让你有饱腹感。

除此之外，喝足够的水也是抑制食欲的关键。水是没有热量的，喝水也不会导致长胖。每天水的摄入量应该根据体重来决定，一般白领族往往喝不够。如果实在太馋，可以尝试吃一些黑巧克力，但记得选择高可可含量的黑巧克力。

除了上述方法，调整饮食习惯也很重要。早餐必须要吃，而且热量要占一天热量的30%~40%左右。经常不吃早餐会导致体重增加，引发胰岛素抵抗等健康问题。除了早餐，任何一餐不吃都是发胖的潜在因素。有意识地吃东西，尽量固定每顿饭的时间，增加咀嚼次数，适当拉长用餐时间是很重要的。

改变生活细节也能帮助抑制食欲。锻炼可以帮助产生多巴胺和内啡肽，从而帮助抑制食欲。低强度的运动如散步可能会增加食欲，因此要进行适度运动。充足的睡眠也很重要。长期缺乏睡眠会使身体内瘦素水平降低，瘦素是帮助抑制食欲的激素。

管理情绪性暴饮暴食也是关键。有时候我们会因为情绪而暴饮暴食，如果有认识的营养师朋友或亲朋好友可以帮忙记录并找出规律，安排你做其他事情来替代不健康的饮食习惯。这样你就能更好地控制自己的食欲，告别“吃货”人生了！