改善每天疲劳和不适的自行保养法

健身与伸展运动是保持身体健康的常规手段，在忙碌的生活中，我们总会在某些时候觉得难以抽出时间进行锻炼。这时候，连假的日子便成为了我们宝贵的“身体保养期”。

不必非得依赖专业的按摩师或整体诊断中心，有许多保养方法其实我们可以自己进行。今天，我要为大家介绍一些简单的自我保养法，帮助改善日常积累的疲劳和不适。

首先是一种预防肩膀酸痛的挺背伸展法。通过双手向头顶伸展，仿佛将整个背骨一根根地挺直，动作虽然简单，却可以舒展背部到腰部的广背肌，有效预防腰痛。将双手向前伸直，还可以舒展颈部至肩膀周围的僧帽肌，对于长时间使用电脑或手机的人来说，这个动作尤为重要。

淋巴按摩也是一种非常有效的保养方法。淋巴系统负责将体内的老旧废物、毒素和水分排出体外，淋巴堵塞会导致废物堆积，影响身体各部位的机能，造成水肿。接下来我为大家介绍一种简单易行的淋巴按摩方法：

1. 在左右手掌涂抹适量的精油。

2. 锁骨：用食指和中指夹住锁骨，从颈部向肩膀处按压（左右各3-4次）。

3. 鼠蹊部：坐在椅子上或床上，对大腿根部鼠蹊处的内侧往外部按压（左右各3-4次）。

4. 膝盖内侧：用拳头刺激左右膝盖内侧。

5. 大腿：从膝盖向大腿根部，依次按压大腿的内侧和外侧（左右各3-4次）。

6. 用两手抓住脚踝，从小腿肚向膝盖处伸展。

这一系列动作大约需要3分钟，一旦习惯后，即使在洗澡时也可以轻松进行。这种按摩方法可以帮助我们排除体内的毒素和水分，保持身体健康。

长时间使用手机不仅会使脸部僵硬，还可能导致水肿和表情疲乏。在悠闲的日子里进行按摩是一个很好的选择，不仅可以紧致肌肤，还有助于瘦脸。

涂抹乳液或按摩油，然后开始按摩。从紧实脸部线条的按摩开始，用两手托住下颚，然后用大拇指和食指抓住脸部轮廓，并向上拉提至耳朵处。耳下也有淋巴腺，因此在此区域重复进行5次左右的按摩。接下来，沿着下巴到耳下的脸部轮廓，用食指和中指以画圆的方式进行按摩。

这个方法不仅可以紧致肌肤，还可以消除水肿。身为女性，我们应该充分利用假日的时间来进行自我保养。希望大家能够参考这些方法，为自己的身体健康和美丽加分。