如何瘦腰两侧赘肉 推荐7个常见瘦腰运动

追求小蛮腰是每个女生的梦想，但腰部的赘肉常常成为实现这一梦想的障碍。今天，我将为你推荐七种有效的瘦腰运动，帮助你摆脱腰部两侧的赘肉，让你也能拥有迷人的小蛮腰。

1. 实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，将板凳调节至45度角。身体向下躺，头部朝向地面，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球放在胸部上方。当你上半身上升时，将球向上抛出，并在空中抓住它。重复此动作12到15次。

2. 坐姿拉伸

坐在板凳或椅子的边缘，两手放在臀部两边，紧抓板凳边缘。膝盖弯曲，慢慢抬起腿部向胸部靠近，同时上半身向前倾。然后将双腿伸直，身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米。重复此动作12次。

3. 侧向弯曲

手持一对轻量级哑铃，肘部稍微弯曲。背部挺直，身体慢慢向右弯曲，然后再向左弯曲。两边各重复6到10次。

4. 背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。身体下降，直到与地面垂直，然后上半身向上抬起，直到身体与地板平行。背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

5. 不扭腰转体

双脚分开与肩同宽，向前伸直手臂，双手握着哑铃，哑铃举到胸部高度。将手臂尽可能向左侧推送，达到极限后稍作停顿，然后向右侧扭转。重复此动作10次。

6.弓形伸展

单手握住哑铃举过头顶位于右肩上方左脚向左侧伸出。屈肘将哑铃下拉至胸前高度同时左脚屈膝抬起向胸部靠近然后恢复起始姿势重复动作换边进行各做十次。这个动作不仅能够帮助瘦腰还可以锻炼身体的协调性和平衡感。

7. 哑铃逆砍

屈膝身体稍微向一侧扭转一定角度双手握着哑铃放在一侧大腿之外。保持手臂伸直将哑铃举起到另一侧肩上方同时伸直双腿沿同一路线恢复起始姿势重复动作换边进行各做十次这个动作可以锻炼腰部肌肉帮助塑造纤细的腰线。通过坚持练习你会发现腰部变得更加紧致线条更加优美。如何瘦腰两侧赘肉？以上就是我想推荐给大家的瘦腰运动每天抽出时间练习你也可以拥有迷人小蛮腰哦！记住运动是塑造完美身材的最佳途径坚持不懈才能收获理想的成果。