粗腿妹子的福音 拉伸下就能瘦

腿部粗壮是很多久坐女性的困扰，尤其是大腿赘肉难以消除，这不仅影响穿着美感，还容易让人显得矮小。但很多人因为种种原因忽视了这个问题，放任腿部赘肉不管不顾。今天，就跟随小编一起来***如何改善这种状况，重塑美腿吧！

我们需要检测自己的大腿状况。站在镜子前，侧向观察，你会发现大腿表侧可能往外凸出，股关节下陷严重。为了了解目前肌肉的状况，我们可以通过触摸肌肉来确认大腿肌肉的僵硬程度以及股关节部位的僵硬程度。完成一些身体动作后，由于血液聚集在肌肉中，可能会有一种紧绷感，但随着动作的持续和结束，这种感觉会逐渐减轻。有些人甚至能在动作完成后的一晚就能观察到腿部的明显变化。

接下来是具体的瘦腿方法：

A. 对于腿部肌肉僵硬的人，可以尝试以下动作舒缓大腿表侧：坐在地上，双腿伸直紧贴地面，双手撑在身体后方。接着，一条腿向臀部一侧弯曲，另一条腿保持伸直。然后，让弯曲的那条腿的膝盖紧贴地面，同时向伸直腿的方向转动腰部，用手触摸弯曲腿的部位进行拉伸舒缓。

B. 针对身体倾斜的问题，也可以通过一些动作进行改善。如果有时间的话，双手手肘部位撑在身后的地板上，一条腿弯曲，另一条腿伸直。然后慢慢加大压力，让背部慢慢贴地，保持腿部姿势不变，使身体呈仰面躺着的状态。注意要根据自己的感觉把握动作的力度和节奏。

C. 对于粗壮凸出的腿部，可以采用躺平姿势进行舒缓拉伸。一条腿弯曲紧贴大腿和臀部，另一条腿伸直并立起膝盖。然后身体自然向抬起腿的一侧倾斜，感受肌肉的拉伸。接着用双手将立起的膝盖稍微向身体方向拉近，以适当的力度拉伸整个大腿表侧的肌肉。

除了运动方式外，平时的饮食也很重要。多吃***等瘦腿食物可以促进血液循环和脂肪燃烧。而苹果含有苹果酸可以帮助身体代谢，并且富含钙质可以减少下半身水肿。西柚也是很好的选择，它热量低且富含钾，有助于减少大腿脂肪的积累。

每天起床后可以在客厅或房间做高抬腿运动，每组一分钟，做五组，每组之间可以休息一会儿。高抬腿运动能够很好地运动到大腿肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想要拥有纤细修长的美腿，就让我们从每天的高抬腿运动开始吧！