四招减去节日肥

春节假期一过，人们纷纷回到工作岗位，重新开启忙碌的生活。在重逢之际，不少朋友间除了分享假期的欢乐时光，还会惊讶地发现彼此似乎都略微发福了。新衣紧绷，一声惊呼“天啊，又胖了！”随之而来的是痛下决心，要迅速告别“节日肥”。各种减肥方法纷纷被提及，那么该如何有效应对呢？这里为大家***四招实用方法。

第一招：合理节食而非绝食

对于假期里美食不断、胃口大开的朋友们来说，节后适当控制食量是非常必要的。但这里的节食并非指绝食，有些人为了减肥早餐不吃，中午不吃主食，晚上只吃个苹果，这样极易导致营养不良甚至内分泌失调。合理的节食应以“八分饱”为原则，确保不饿即可。一日三餐要营养均衡，包括米面肉蛋奶及蔬菜水果等，让身体处于健康状态。

第二招：调整食谱，清淡低脂

春节期间，丰盛的餐桌上总少不了大鱼大肉。若一假期都吃得很丰盛，腰围自然会悄悄增大。节后减肥应从调整食谱入手，减少动物性食物，增加膳食纤维、维生素等营养的摄入，清淡饮食，选择低脂、低盐、低糖的食物。多吃粗粮、果蔬，如燕麦、玉米、糙米、红薯、胡萝卜及苹果、猕猴桃等，既能保证营养及膳食纤维的摄入，又能调理肠胃，帮助身体更好地完成消化吸收及排泄功能。

第三招：规律三餐，作息有序

春节假期作息不规律，容易导致体重增加。想要减肥，首先要调整作息规律，早睡早起。并定好一日三餐的就餐时间，严格遵循。避免零食不断，特别是干果类零食容易让人摄入过多热量。早餐要吃饱，满足一上午的代谢需求。晚餐时间不宜过晚，睡前四个小时不要进食，避免食物转化为脂肪囤积。

第四招：适当运动，平衡消耗

对于假期在家只吃不动、导致体重增加的“宅”一族来说，节后减肥必须坚持运动锻炼。最好的减肥运动是有氧运动，如跳绳、骑车、跑步、游泳等。但运动需持续二十分钟以上方可消耗脂肪。平时不运动的人突然加大运动量不仅效果不佳，还可能对身体造成伤害。运动要适度且持续。

节后减肥需从饮食和运动两方面入手，既要控制饮食，又要适度运动，让身体机能达到平衡状态。在此基础上，结合个人实际情况选择适合的减肥方法，才能事半功倍。