10个瑜伽减肥技巧 让你重头瘦到脚

瑜伽：女性优雅瘦身的秘密武器

技巧一：瑜伽前的热身不可忽视。热身能舒展全身的骨骼，为接下来的瑜伽动作做好铺垫。盘坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双臂在一条直线上抬起，手指交叉，大拇指按在腮帮两侧，缓慢打圈。

技巧二：树式是瑜伽中的基本动作。想要达到双倍效果，需注意双臂紧贴耳后，弓起的膝盖尽量向后，与站立的腿保持垂直。

技巧三：普通的合掌姿势在蹲坐时容易让背和腰弯曲。我们调整了蹲坐的高度，让小腿和大腿承受压力的也能保持腰背挺直。

技巧四：这一动作对于经常坐着的学生族来说，能矫正驼背现象，同时还能促进胸部的再次发育。当双臂紧贴耳后时，脊椎会感到酸痛，无论站坐，都要尽量保持腰背挺直。

技巧五：适当的瑜伽工具能更好地分解顽固的赘肉。在办公室的白领也可以利用椅子进行运动。坐在椅子上时，只坐三分之一的位置，双臂像举哑铃一样抬起，也可用矿泉水瓶代替。

技巧六：虽然有些瑜伽动作较难，但只要我们坚持练习，难的也会变简单。这个动作的要点是腰背和双腿成角度，成角度的关键是保持两条直线，无论角度大小，都要尽量绷直，以直接对赘肉产生压力。

技巧七：这个动作将半月式改在了瑜伽毯上。双手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向左右弯曲形成半月形状。在练习过程中，要注意调整呼吸，保持呼吸畅通。

技巧八：在保持基本动作的基础上，将手掌反向合拢，一条腿向左打直，一条腿向后跪直，如同跳优美的民族舞。头望向天空，下腰时不要太勉强。

技巧九：用一只手在瑜伽毯上平衡姿势，另一只手抱着脚背伸向天空。开始时，腿可能打不直，这是大腿韧带尚未完全拉伸的缘故，但随着练习会越来越直。当腿超过肩膀时，需要手的支撑来保持平衡。

结尾动作：完成整套瑜伽后，摩擦手掌使手掌温度上升，然后贴住脸颊让温度渗透进去，从额头、眼睛、嘴巴到手掌、手腕和肘部。这套瑜伽操不仅能助你瘦身，还能舒缓压力，让你的身心得到放松与愉悦。

在这套优雅与瘦身并存的瑜伽练习中，我们不仅能塑造美丽身材，还能感受到身心的和谐与平衡。让我们在瑜伽的世界里，找到那份宁静与自信，焕发女性的独特魅力。