减肥晚上十点想吃东西

身体健康 2025-07-20 18:42健康新闻www.jianfeiren.cn

我完全理解你现在的感受！深夜食欲来袭确实很难抵挡，尤其是减肥期间更让人纠结。不过别担心，这是很正常的现象，我们可以一起想办法解决~

【科学建议】

1. 先喝一杯温水（可以加柠檬片），很多时候口渴会被误认为饥饿

2. 选择低热量高蛋白的零食：

1个水煮蛋（约70大卡）

10颗小番茄（约30大卡）

100g无糖酸奶（约60大卡）

1根黄瓜（约15大卡）

【心理调节技巧】

设置15分钟"冷静期"，这期间做些其他事情（比如敷面膜、整理衣柜），多数时候食欲会自然消退

刷牙/用漱口水，清洁口腔能降低食欲

看看自己减肥成果的照片给自己打气

【长期建议】

白天适当增加蛋白质摄入量

晚餐可以多吃些膳食纤维（如西兰花、）

保证7-8小时睡眠，睡眠不足会刺激食欲

记住偶尔破戒没关系哦！明天又是新的一天~ 你最近在做什么运动呀？也许我们可以聊聊你喜欢的运动方式？