减肥心理操 教你控制吃东西的欲望

驾驭食欲的“心理操”：掌控体重的秘诀

许多人肥胖的根源在于无法抵挡食物的诱惑。今天，我们将传授一套独特的“心理操”，帮助你在心理上战胜食欲，重塑理想的体态。

第一招：厌恶刺激法

原理：让自己在面对诱人的美食时，通过厌恶的刺激来抑制食欲。

做法：在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或把大腹便便的照片置于餐桌上。一边欣赏照片，一边享受餐食。这种对比会让你对美食产生厌恶感，从而抑制食欲。

提醒：虽然这种方法看似有效，但更重要的是要持积极乐观的态度，寻找健康的瘦身途径。

第二招：奖励法

做法：利用奖励的办法坚定自己减肥的决心。每坚持减肥一天，就奖励自己一个，用这些购买你喜欢的东西，但请避免用食物作为奖励。

提醒：还可以采用另一种创新的方式，即每减轻一斤体重，就在袋子里装上一斤沙或其他物品。提提那个袋子，你会惊喜地发现，那些重量就是你身上曾经多余的脂肪。

第三招：避免单独进食

原理：避免单独进食，与亲朋好友一起共享餐食。他们可以作为你的“监督员”，控制你的饮食，确保你既不会空腹，也不会过量进食。

做法：当你感到绝望，想要放弃时，找一个同样在减肥的朋友，互相鼓励，取长补短。你也可以去减肥沙龙，那里有很多志同道合的朋友。

第四招：走神法

原理：有些人对食物的形象、气味或想象都会引起食欲。为了抑制这种反应，建议采用其他行为来代替进食。

做法：当你想吃时，尝试散步、喝水或其他行为，直到这种想象不再引发过多的胰岛素分泌为止。采取多种进食方法，如意识进食法和分食法，以帮助你更好地控制食欲。意识进食法要求你理智地面对食物，成为理性的用餐者；分食法则科学地将蛋白质和淀粉分开食用，以此达到减肥的目的。

第五招：固定地方就餐

做法：只在特定的环境和时间内就餐，避免在看电视或其他活动中边做边吃，以免形成习惯性的条件反射。

通过这套心理操，你可以更好地掌控自己的食欲，实现理想的体重管理。记住，健康的生活方式、合理的饮食和适度的运动是保持苗条身材的关键。现在就开始实践这些建议吧！***为39健康网专稿，未经授权请勿转载。