大体重减肥操投屏 大体重减肥操视频

1. 48分钟大基数暴汗燃脂操

全程站立无跑跳，华语歌单搭配，单遍消耗约大卡，适合瘦腰腿和全身。

动作包含弓步、拳击等组合，新手可分段练习。

2. 50分钟大基数燃脂合集

消耗430大卡，含热身和拉伸，动作设计简单（如踏步、侧踢），大基数友好。

另有优化版50分钟跟练，消耗420大卡，含臀腿专项训练。

3. 20分钟快速燃脂操

K-Pop风格低强度有氧，适合时间紧张或新手入门，生理期也可练习。

类似短时高效的还有30分钟瘦全身+拉伸组合，暴汗效果显著。

4. 生理期/哺乳期专属燃脂

15分钟无跑跳设计，包含原地踏步、肘膝触碰等安全动作，大体重适用。

哺乳期用户还可选择并步击掌等温和动作的完整版。

其他推荐：

提示：部分视频分上下集（如20分钟燃脂舞），建议根据体能选择单次跟练时长。