三种肥胖类型怎么减肥 试试这几招

你是否曾为减肥而烦恼，一直在苦苦挣扎却难以达到理想效果？其实，很多人忽略了肥胖背后的原因，盲目尝试各种减肥方法，结果并不理想。今天，我来给大家介绍一下根据肥胖程度来减肥的方法，希望对你们有所帮助。

我们需要了解自己的肥胖程度。如果你是轻度肥胖，每日摄入的总热量可以控制在1600千卡。饮食搭配如下：早餐以精面和淡豆浆为主，辅以咸菜或萝卜干；中餐和晚餐则以大米、瘦猪肉、豆腐干和蔬菜为主，晚餐适当减少主食量。

中度肥胖的伙伴们，每日摄入的总热量为1***千克。饮食搭配上，早餐可以精面搭配咸蛋，中餐和晚餐以瘦猪肉、豆腐干和蔬菜为主。

重度肥胖的朋友们，每日摄入的总热量为1200千克。在饮食上，可以选择精面、淡豆浆和咸菜或萝卜干等低热量食物。

除了根据肥胖程度制定饮食计划，我们还需要了解肥胖的其他类型及成因。你是否是一吃就停不下来的大胃王？或是因灾难性思想而导致肥胖？亦或是因基因原因无时不刻地想吃东西？针对不同类型，我们也需要采取不同的减肥策略。

对于大胃王来说，延长饱腹感、降低进食量是关键。推荐选择低脂肪指数、释放很慢的碳水化合物，如面条、豆、扁豆等。避免高GI食物，如面包、稻米、土豆等，这类食物会导致饥饿感。

如果你是因心理压力而导致肥胖，建立健康的饮食习惯至关重要。而对于基因导致的食欲旺盛，可以采用断食法。在一周的七天中，两天摄取食物卡路里量不超过800kcal，其余五天以肉、鱼、蛋、菜、水果为主。

还有一些减肥小知识值得了解。食物通过食道进入胃部再到肠道，流食在胃部的停留时间较长，有助于产生较久的饱腹感。在减肥初期，体重的减轻主要是水分流失。而当你疲劳时，会影响你的判断力，增加对高糖高脂食物的渴求。

记得吃早餐。研究发现，吃早餐的人更容易选择健康的食物。为了降低对高糖高脂食品的需求，不妨每天享受一顿健康的早餐吧！

希望这些方法能帮助你找到适合自己的减肥之路，远离盲目减肥的困扰。记住，对症下药才能事半功倍！