越运动越胖 来学高耗能技巧

******：运动减肥为何有时不见效？

很多人通过运动来寻求减肥与塑形的目标，然而却发现自己越运动反而体重越上升。面对这一现象，我们需要深入了解背后的原因。医生指出，肥胖的本质是能量过剩，真正决定胖瘦的是体脂率而非单纯的体重数字。

为何有些人发现运动未能带来预期的减重效果呢？这可能是由于未能找到适合自己的减肥方法，或者未能掌握有效的“耗能”技巧，导致浪费了运动时间却未能达到理想的耗能状态。

一、哪类肥胖单靠运动无法有效减重？

广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根指出，要想通过运动有效减肥，首先需要明确自己肥胖的原因。肥胖有多种类型，如单纯性肥胖、病理性肥胖、遗传性肥胖以及药物性肥胖等。其中，单纯性肥胖通过“少吃多动”的方式减重效果较好，而其他类型的肥胖则需要针对具体原因进行处理，例如病理性肥胖需要治疗内分泌紊乱。

二、人体的耗能途径有哪些？

徐谷根介绍，人体的热量主要通过三个途径消耗：基础代谢耗能、运动耗能和食物热卡耗能。其中，基础代谢耗能在一段时间内会保持在一个恒定范围，而肥胖和内分泌问题可能导致基础代谢的改变。在热量摄入不变的情况下，提高运动量、增加运动耗能是最有效的减肥减重途径。

三、哪些运动属于“高耗能”？

对于某些人来说，即使每天走来走去，仍然无法有效减肥。这涉及到运动耗能的效率问题。徐谷根表示，运动的本质是肌肉收缩，肌肉收缩的不同形式耗能量不同。高强度的肌肉收缩，如掰手腕、蹲马步和平板运动等，因为肌肉长时间的强直收缩，所以耗能最大。而只有将高强度的肌肉收缩与节律性的肌肉收缩贯穿到生活的每个细节，才能增加能量的消耗。

那么，如何更有效地通过运动进行减肥呢？专家建议，除了选择高强度的运动外，还应注重生活的细节，将运动融入日常生活中。掌握有效的“耗能”技巧也至关重要。例如，避免长时间久坐，多进行肌肉锻炼，以及在日常生活中加入更多的步行和跑步等。

要想通过运动实现减肥目标，需要明确自己的肥胖原因、选择适当的运动方式、并注重生活中的细节。只有这样，才能真正实现“消耗大于摄入”，达到减肥的效果。