睡前3招瑜伽动作 减肥又养生

对于那些白天忙碌无暇运动的人来说，晚上便成为他们寻求身心平衡的关键时刻。在这里，小编愿意分享一些睡前瑜伽动作，带你领略瑜伽的魅力，帮你找回内心的宁静。

让我们从“头部按摩养生瑜伽”开始。这一动作不仅能消除头部的疲劳，还能刺激肠道穴位，改善便秘问题。在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁的地板上，然后一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，让头顶着地。重复呼吸五次后，再缓慢回到起始姿势。注意，臀部需位于膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以有效地按摩头顶的百会穴。若你患有高血压或颈部较为脆弱，请避免此动作。

接下来是“桥式养生瑜伽”。此动作可以伸展胸部、颈部和脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，并帮助你收紧大腿、减少臀围。开始时，你需要仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。然后，一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在动作过程中，要注意用腹式呼吸，感受空气从身体各个部位流出流入。

最后是一个让人心情平静的瑜伽动作婴儿式。跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。吸气并收紧腹部后，一边吐气一边双手向前方伸展，直到额头触地。闭上眼睛，放松全身，感受呼吸的节奏。这个简单的动作可以帮助你舒缓身心疲劳，让你的心灵得到平静和放松。

练习瑜伽的好处是无穷的。通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，你可以塑造完美的体型，健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂等。瑜伽还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，平衡腺体分泌，强化神经。对于长期因工作或生活压力而紧张的人来说，瑜伽的呼吸法可以帮助排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。通过调节呼吸和体态，瑜伽还能训练你的注意力，提升智性。心灵是需要不断净化与强化的，就像呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽可以让你从身体调息开始，逐渐达到心灵的净化。这一系列反应是连锁的，最终帮助你减轻心理压力。

晚上是自我修养和恢复的黄金时间。通过这些睡前瑜伽动作，你不仅可以锻炼身体、塑造完美身材，更可以平静心灵、消除紧张和压力。让我们一起加入瑜伽的行列吧！