6妙招控食欲 让你避免胖从口入
为何人们会渐渐发胖？核心原因在于摄入的食物超出了身体的需要。控制食欲成为了减肥的关键。很多人发现自己总是不知不觉中就吃得过多，那么该如何有效抵抗美食的诱惑呢？今天，就让我来为大家介绍六个控制食欲的小妙招，帮助你在减肥的道路上轻松抵抗美食的诱惑。
你是否曾有过这样的体验：尽管已经制定了详细的减肥饮食计划，却总会在不知不觉中吃到超出预定的分量？尽管已经感觉到饱腹，却仍然难以抵抗食物的诱惑，将盘中的食物一扫而空？如果你有一个这样的困扰，那么今天这篇文章就是为你量身定制的。
第一个小妙招是刻意控制食物的份量。挑选一顿中餐或晚餐，将过多的食物放在盘子上，然后将其推到一旁，只吃计划内的食物和份量。当你吃完预定份量的食物后，就将盘子清理干净，将剩余的食物倒掉或留到下一餐。在这个过程中，你需要克服“浪费食物”的罪恶感，明白过量的食物已经是浪费了，现在只是选择将其放在自己身上或厨余桶里。
除了上述方法，心理学家还推荐了一些有效的控制食欲的策略。不要推迟吃饭时间。当你感到饥饿时，及时进食可以避免过度进食。延长吃饭时间，细嚼慢咽。研究发现，咀嚼的次数多，摄入的热量就会减少，同时慢慢咀嚼会发出饱胀的信号，抑制食欲。敲打耳朵也可以控制食欲，因为耳垂上方的穴位与大脑控制食欲的中心相连。
除了这些方法，我们还应该注意避免在压力下进食。压力会让人心情不佳，从而盲目地吃东西，不知不觉中就会吃多了。饭前吃水果或糖可以减少食欲，这是因为水果中的纤维素在进入肠胃后会遇水膨胀，给人一种饱胀感。我们可以选择健康的零食如蚕豆来代替高热量的零食。蚕豆营养丰富，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，而且热量低，容易让人产生饱胀感，从而帮助控制食欲。
要想减肥成功，必须学会控制食欲。以上六个控制食欲的小妙招，可以帮助你轻松抵抗美食的诱惑，让你在减肥的道路上更�***忱Ｖ灰慵岢至废埃朔闹械目志搴妥锒窀校憔突岱⑾挚刂剖秤涫挡⒉荒选５蹦愠晒刂谱∈秤保鹜烁约阂恍┬〗崩だ约杭绦敖�