易胖体质适合哪些减肥方法

引领绿色瘦身新潮流的六大秘诀

一：饮食有节，早吃得好、午吃八分饱、晚吃少

许多人都误以为不吃早餐不会发胖，但实际上，忽略早餐会使你在饥饿的状态下进食更多。中午要吃饱，这样晚餐时自然就能少吃。晚上，避免油腻和高热量的食物，选择清淡的食物，尤其是富含水分和维生素C的苹果，有助于缓解便秘并快速排出体内废物。

二：放慢吃饭速度，享受瘦身的乐趣

你知道吗？吃饭的速度也能影响你的体重。细嚼慢咽有助于让身体更好地消化食物，使你在满足饱腹感之前就停止进食。这也是预防过量饮食的有效方法。尽量让自己的饮食节奏慢下来，让身体有足够的时间告诉大脑已经吃饱了。

三：晚餐后的运动时间

对于容易堆积脂肪的腿部和腹部，适当的运动是瘦身的秘诀。吃完晚餐后，不妨进行半小时以上的快步走。这种强度的运动既能帮助消耗多余的热量，又不会过于疲劳。

四：一周一轻断食，排毒又减重

研究表明，适当的断食有助于减重和排毒。推荐每周选择一天进行轻断食，其余六天保持正常饮食。这样既能养成定期排毒的习惯，又不会对身体和心理造成太大的压力。但要注意，特定生理周期的女性不适合采用此方法。

五：适量补充蛋白质，塑造完美曲线

许多减肥者只关注蔬菜和水果的摄入，忽略了蛋白质的重要性。蛋白质是构成肌肉的关键原料，也是提高基础代谢率的关键。在饮食中适当摄入鸡胸肉、鸡腿或鱼类等优质蛋白质来源，可以帮助你塑造更美的身体曲线。

六：拒绝甜食，拒绝脂肪堆积

过多的甜食摄入是导致肥胖的重要因素之一。因为糖类在人体内极易被转化为脂肪。要减肥就要尽量减少甜食的摄入。但适量吃甜食能增强记忆力，尤其是中学生。在追求瘦身的也要注意保持身体健康。

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