简单式减肥舞 最简单的减肥舞视频慢动作

1. 30分钟无跑跳燃脂合集

包含拉伸和基础动作分解，全程无跑跳设计对膝盖友好，适合大/小基数人群。动作如左右旋跳、扭腰摆臀等均有慢速示范，新手可跟练自嗨版。

2. 生理期友好燃脂舞

全程无跑跳，以打响指、画半圆等节奏动作为主，动作分解细致（如“手臂向外画圆到头顶，双手握拳下拉”），适合慢速跟练。

3. 3分钟暴瘦操慢动作版

动作如扩胸摆胯、抬膝落地等均有核心收紧提示，音乐节奏清晰，可分段练习。

4. 0基础有氧燃脂舞完整跟练

包含V字步、屈膝抖肩等简单动作，节奏舒缓，视频标注了动作名称和次数，便于慢速模仿。

5. 5分钟无跑跳新手操

短时高效，动作如摆臂并步、胯下击掌等，适合碎片化时间练习，视频有逐拍讲解。

若需更详细分解，可优先选择标注“零基础”“动作讲解”的视频。