减肥需要补充的维生素

减肥方法 2025-07-18 09:57减肥方法www.jianfeiren.cn

1. B族维生素

维生素B1：帮助将碳水化合物转化为热量，减少糖类转化为脂肪，主要存在于燕麦、糙米、鸡蛋等食物中。

维生素B2：直接参与脂肪燃烧，缺乏会导致代谢下降和水肿，可通过牛奶、牛肉等补充。

维生素B6：平衡胰岛素水平，适合胰岛素抵抗人群，常见于鸡蛋、牛奶等。

维生素B12：提升脂肪和糖类利用率，对伴有抑郁情绪的肥胖者尤为重要。

2. 维生素C

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3. 维生素D

调节脂肪细胞分化，增加饱腹感，减少内脏脂肪。可通过乳制品、菌菇类补充。

注意事项：

优先通过均衡饮食获取维生素，如全谷物、蔬菜、瘦肉等。

复合维生素B可作为饮食不足时的补充，因其水溶性不易过量。

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