首页 >> 减肥方法 >>

减肥遇到平台期怎么突破

减肥方法 2025-07-16 12:44减肥方法www.jianfeiren.cn

1. 调整饮食结构

  • 检查热量缺口是否还在（建议每天300-500大卡缺口）
  • 增加蛋白质比例（每公斤体重1.5-2g）
  • 尝试碳水循环法（高低碳水日交替）

    • 2. 改变运动模式

  • 加入HIIT高强度间歇训练（每周2-3次）
  • 尝试抗阻训练增肌（肌肉量提高基础代谢）
  • 变换运动类型（身体会产生适应性）

    • 3. 细节优化

  • 保证7-9小时睡眠（缺觉影响瘦素分泌）
  • 多喝水（每天2-3L）
  • 管理压力（皮质醇过高会阻碍减脂）

    • 4. 给身体一点时间

  • 平台期可能持续2-4周
  • 可以安排1周"饮食休息期"（吃维持热量）
  • 记录围度变化比体重更准确

    • 记得平台期其实是身体在重组，这时候坚持住，突破后会发现体型有明显变化哦！最近在做什么运动？可以帮你分析下是否需要调整~

    上一篇：黛妮减肥创始人kljasz 下一篇：没有了

    快速减肥药

    Copyright@2015-2025 Www.jianfeiren.cn减肥人网版板所有All right reserved