中年女性减肥24斤经验分享

过去五个月里，我一直在致力于减肥事业，取得了不小的成果，今天想与大家分享我的减肥经历。

四十二岁的我，身高一五五厘米，体重六十一公斤。在减肥之前，我有高血压、高血脂以及轻度脂肪肝。回想起那次云南之旅，更让我心有余悸。在昆明攀爬西山时，我遭遇了高原反应，头痛欲裂、恶心、呕吐的症状让我痛苦不堪。那次的急诊经历让我有了频死的感觉。我意识到，我必须做出改变，否则我的身体状况将不堪设想。

回到家后，我下定决心减肥，想要改变自己的早衰体质。我查阅了大量的资料，购买并阅读了一些书籍，其中一本名为《我要终身美丽，135天瘦身日记》的书籍给了我巨大的力量。这本书讲述了一个香港女孩如何在十个月的时间里成功减重，从一百一十四公斤减至五十九公斤的奇迹经历。书中的每日食谱为我提供了宝贵的参考。从2004年的中秋节开始，我开始了我的减肥计划，严格控制饮食，每天保持低脂、低盐、低糖的饮食原则。

我的具体做法如下：

减肥的关键在于管住自己的嘴。远离油腻食品，尽可能选择水煮或蒸的青菜。在外就餐时，我始终坚持只吃上汤青菜和蒸鱼，绝不触碰任何油炸食物。早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时会选择250毫升的脱脂奶配消化饼。在上午十点到十一点间，我会吃一个苹果来缓解饥饿感。午餐时，我通常会自己动手烹饪，确保摄入250克青菜，搭配豆腐或鱼丸。下午三四点时，我会吃一些少量的饼干或水果来满足身体需求。至于晚餐，我会选择半碗饭、青菜、鱼或瘦肉来确保营养均衡。

加大运动量是减肥的另一关键。运动能够消耗能量，提高基础代谢率。我每天晚餐后一小时开始运动。散步、快走、慢跑，都是我尝试过的运动方式。三个月后，我坚持每天跑五十分钟，并在睡前做一些腰部和腹部的运动。

通过这些努力，我成功地将自己的体重控制在一个健康的范围内，身体状况也得到了显著改善。减肥不仅让我拥有了更好的身材，更让我拥有了健康和自信。我希望我的经历能够激励更多的人加入到减肥的行列中来，共同追求健康和美好的生活。