中老年广场减肥舞简单

1. 《一晃就老了》32分钟燃脂操

结合经典歌曲编排，包含基础踏步、手臂摆动等动作，重点针对腰腹脂肪消耗，适合零基础入门。

2. 无跑跳健身操（背面带练版）

全程无跳跃动作，以扭胯、手臂塑形为主，包含《可可托海的牧羊人》《最炫民族风》等音乐段落，保护膝盖的同时暴汗燃脂。

3. 《旧梦》饭后健身操

专为饭后消食设计，动作幅度小，通过踢腿、踮脚等低强度动作促进代谢，适合消化功能较弱的人群。

4. 《健康走步舞30分钟》

零基础友好，以走步结合简单手势动作为主，分热身、协调运动等五节，强调提升气质与心肺功能。

5. 居家版燃脂操（5分钟短时训练）

包含弓步跳、开合跳等5个高效动作，短时快速激活全身，适合时间有限的老年人。

注意事项：

可根据体能情况从每天15分钟逐步增加时长，坚持锻炼有助于改善三高和肩颈问题。