六个心理疗法 帮你坚持减肥

减重不仅仅依赖于药物、饮食和运动疗法，还包括心理疗法，也被称为行为疗法。这种疗法基于条件反射理论，旨在纠正肥胖者因异常反应而产生的不当行为。通过对肥胖者的摄食行为和运动类型进行深入分析，我们可以理解并修正导致体重增加的行为，并培养更健康的生活方式。

厌恶训练是其中的一种法则。瘦身者通过一些附加条件来促使自己采取健康的减重行动。例如，将自己肥胖的身体形象夸张地呈现出来，让自己对其产生厌恶感，然后将其贴在自己经常能看到的地方。这样，每当你想吃东西的时候，这个形象就会提醒你，从而阻止你摄入过多的热量。

另一个重要的法则是控制进食速度。这并不是要你限制食物的摄入量，而是要你慢慢品味每一口食物。即使食物可能并不合口味，也要尝试去品味其中的味道。这样，你的进食速度就会自然而然地减慢，而且你也不会因为饥饿而感到痛苦。

自我奖励法则则是一种鼓励方式。当你接近自己的减肥目标时，可以设置一些奖励来激励自己继续努力。这些奖励可以是各种各样的东西，但绝对不能是食品，也不能是难以实现的目标。当你获得这些奖励时，你可以再设定下一个奖励，以保持动力。

除此之外，“借力使力”法则则是借助他人的成功减肥经验来激励自己坚持下去。你可以与家人或朋友一起进食，让他们提醒你控制食量，并在你失去动力时鼓励你。通过想像法和转移法来激发自己的减肥动力。想像自己肥胖后身体出现的各种问题，以及看到喜欢的衣服却无法穿上等场景。当你感到饥饿时，尝试转移注意力，比如出门娱乐、运动或咀嚼低热量的食物等。这样可以帮助你更好地控制食欲，达到减肥的效果。

通过这些方法，你会发现减肥其实可以变得轻松有趣。保持积极的心态和坚定的决心，你将成功实现自己的减肥目标。