95斤美女分享减肥饮食秘诀

身为一位年轻女性，我对自己的身材一直保持着一颗关注的心。如今的社会，追求完美的身材成为了一种流行趋势，我也一直在***保持身材和减肥的最佳方法。以下是我的故事，希望对各位有所启发。

作为八零后的我，身高虽有162cm，但体重一直保持在一个匀称的范围内，大概95斤左右。我曾经也有过重的时候，尤其是大学时期，那时的我曾一度体重达到了近110斤。但我并非那种极度骨感或者极度减肥成功的女孩。骨架大是我身材的一个特点，上半身很瘦，但肉肉主要集中在下半身，尤其是腿部。尽管我曾听闻阿娇连打20多针瘦腿针的故事，但我至今仍未敢尝试。有没有亲身尝试过的朋友呢？期待你们分享心得。

现在，我想和大家分享我的体重控制心得。我认为体质胖的原因既有遗传的因素，也有后天环境和生活习惯的影响。遗传是不可避免的，但如果家里父母有肥胖问题，我们更需要注重后天的生活习惯和饮食调整。对于我来说，尽管我有超大的胃口，但我仍然努力控制自己的饮食。对于任何高热量需要忌口的食物，我都会选择放在早餐时享用。因为在一天之中，只有早餐是最不容易转化为脂肪的。我曾创造过一顿丰富的早餐记录：4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条和一碗豆浆。但我要强调的是，早餐不能草草了事或盲目忌口，应该追求营养均衡。除此之外，起床后的第一杯白开水是必须要有的习惯，它可以带来很多好处。至于其他饮料和果汁，建议尽量避免。我的早餐通常包括一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮鸡蛋、一根香蕉或一个苹果等健康食品。燕麦一定要选择纯燕麦而非速溶饮料。保持良好的饮食习惯是控制体重的关键之一。除此之外运动也是必不可少的。可以选择适合自己的运动方式进行锻炼帮助消耗卡路里达到减肥的目的。

谈及燕麦，这不仅仅是一袋简单的面粉。它里面满载着麦芽糖、防腐剂、甜味剂以及纯粹的燕麦成分。就是那种超市中常见的简装版，一大透明袋子，只需十几块钱，性价比超高！

想要享用一碗美味的燕麦牛奶？先加热牛奶，当然不用微波炉，可以选择将包装放入开水锅中煮。冲一碗燕麦牛奶，记得多放些燕麦，直到呈现浓浓的糊状。全脂或脱脂牛奶都可以，我个人偏爱全脂的三元新鲜屋牛奶。它的口感更甜美，而且据某篇奶制品专业报道所述，新鲜屋牛奶的营养成分绝对优于袋装和利乐枕的常温奶。

我要强调的是购买牛奶时，保质日期越短，其营养成分的保存越完整。那些保质期长的牛奶，其营养价值可能已经大打折扣了。在此不得不提一下蒙牛，他们似乎从未推出过新鲜屋的产品，让人有些遗憾。

各位MM们，我要分享三个减肥福音给你们（这是我个人的总结）：蜂蜜、猕猴桃和普洱茶！如果你们的生活中能常年（超过大半年的时间）融入这三者，那么恭喜，想胖都难！如果你依然有所疑虑，那就试试看吧。

蜂蜜水的好处我已经提及，虽然猕猴桃并非四季都有，但普洱茶总是触手可及。天福就有售卖。虽然有人表示普洱茶的减肥效果对每个人不尽相同，但我坚信它对大多数人来说都是有效的。普洱茶能够和胃、理气、降糖、刮油。我每天上班时都会喝普洱茶，它不仅提神，还帮助我保持身材。

但我有个坏习惯，就是不能长期坚持。如果我能更坚持一些，或许我现在会更瘦。所以JM们不要学我哦！在家吃零食时，要有选择性地吃。虽然我们都知道减肥期间应该避免零食，但有些人就是做不到。如果你实在忍不住，可以选择一些健康的零食，比如真空包装的大滩枣、咸干花生等。

对于零食的选择要谨慎。像薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料等高热量的零食就要避免。那么哪些零食是被“允许”的呢？比如真空包装的大滩枣，不仅好吃还能补血；咸干花生含有不饱和脂肪酸等营养成分；海苔可以满足口感和味觉，又不会摄入太多发胖的食物。

至于减肥午餐，其实不需要特别限定。只要记住吃七八分饱就可以了。即使你吃得稍多也不必过于自责，因为下午有长达5个小时的工作时间可以消耗掉摄入的热量。所以午饭不吃是不明智且不健康的，那样只会让你下午饿得难受，甚至可能引发胃病或其他健康问题。而且午饭不吃也容易让你在晚餐时暴饮暴食。因此午餐的重要性不可忽视哦！与男友共赴晚餐，美食当前，罪过不小啊！生活之美，不正是在于这些舌尖上的享受吗？

说到这次晚餐，我想分享一些个人的看法。无论我们品尝的是何种美食，一定要记住细嚼慢咽，这一点对于追求苗条身材的姐妹们来说尤为重要。咀嚼是消化的第一步，充分咀嚼有助于我们更好地吸收营养，同时也有助于我们养成优雅的餐桌礼仪。

我要提醒大家，午餐时间，尽量避免叫外卖。一整个上午的久坐之后，午餐时间更是不能偷懒。如果外卖直接将食物送到你的面前，吃完后不用洗碗，垃圾一扔，继续久坐，这样的生活方式，不胖才怪呢！

更好的选择是与同事外出就餐，步行上下楼，尽量不使用电梯。走远一点也没关系，享受完美食再步行回来上班。这样，你不仅能享受到一顿美味的午餐，而且不会因此产生太多的心理负罪感。

如果你是带饭上班的姐妹，吃完饭后应立即清洗自己的饭盒。不要将饭盒放在一旁或者晚上带回家给妈妈清洗。吃完饭后，可以与同事一起站立聊天，脚尖点地站立，同时伸展手臂、扭动腰部。尽可能地让你的屁股离开椅子，保持身体的活跃。

生活就是这样，享受美食的同时也要关注健康。让我们一起在舌尖上的盛宴中，寻找生活的美好与平衡吧！