站着减肥中医教你9招

在充满活力的运动世界里，一系列流畅的动作不仅锻炼了身体，更带来了心灵的愉悦。让我们一同领略这精彩的健身之旅。

一、摘果启幕

想象一下自己在采摘果实，双手从腹前交叉，然后上举至头顶，仿佛触摸天空。五指分开，掌心向前上方，同时深深吸气。然后，手握拳用力下拉至肩前，仿佛摘下一颗果实，同时呼气。随着节奏，做4个8拍，感受肌肉的舒展与力量的汇聚。

二、双侧冲拳显力

腰部两侧藏着无尽的力量。将拳放在腰间，向体侧两方冲去，直至两臂平举与肩同高。拳心朝下，吸气纳力。再收回腰部，呼气释放。4个8拍，体验力量的涌动。

三、手扶扭膝灵动转身

脚合并，身体微屈，双手按在膝上。向右方、左后方扭膝，同时吸气感受身体的转动。接着从左后方、左前方、右前方、右后方扭动，呼气释放。做2个8拍，体验方向的转换与身体的灵动。

四、左右踢腿展现风采

站立如松，双手叉腰。右脚向左上方踢出，脚尖绷直，同时吸气。返回原处，呼气释放。左脚照做，感受腿部的力量与平衡。

五、抱头侧屈感受柔韧

双手交叉抱于后脑，腰部向一侧凸出，做侧屈动作，同时呼气。感受腰部的柔韧与身体的平衡。再回到直立姿势，吸气恢复。4个8拍，体验侧屈的魅力。

六、前俯后仰挑战极限

收腹前弯腰，直至上身与地面平行，同时呼气。再后仰至腰部前挺，吸气恢复。挑战身体的极限，做4个8拍。

七、顶天立地尽显气势

自然站立，双手从胸前上升至头顶，再翻转至小腹前，掌心朝下。同时吸气上升，呼气下降。4个8拍，展现气势如虹。

八、马步冲拳展现拳意

马步站立，双拳用力前冲，直至肘关节伸直。眼睛注视拳头，感受拳力的冲击。左右交替进行，做4个8拍。

九、半蹲平举平衡之美

两腿半蹲，同时双手平举至胸前。感受身体的平衡与力量的汇聚。恢复站立姿势，同时吸气释放力量。做4个8拍体验平衡之美。

在这趟健身之旅中，我们体验了各种动作的魅力与挑战自我的快乐。（实习编辑：郑燕君）让我们一起持续努力锻炼下去！