杨幂减肥方 杨幂的三个减肥动作

杨幂的瘦腿方法在网络上流传较广，主要包括以下三个经典动作，结合了拉伸、塑形和提臀效果，适合日常练习：

1. 摆一摆瘦大腿

动作要点：平躺在瑜伽垫或床上，双腿抬起做剪刀式交叉摆动，注意双腿分开幅度越大效果越好（需保持腰背贴地避免代偿）。这个动作主要针对大腿内侧赘肉，通过持续摆动让肌肉更紧致。建议每天做30次×2组。

2. 小腿线条拉伸

动作要点：单腿向前迈半步呈弓步，另一条腿伸直感受小腿拉伸，每侧保持20秒后换腿。长期坚持可改善因走路过多导致的小腿肌肉壮实问题，让线条更修长。

3. 臀腿双修

动作要点：双手撑地与肩同宽，单膝跪地后缓慢抬腿（背、腰、膝需全程挺直），左右腿各做20次。该动作能同步修饰腿部线条并提臀，注意动作要缓慢以增强控制力。

关键提醒：所有动作需长期坚持（至少2-4周），单次练习效果有限。若想强化效果，可搭配哑铃深蹲等负重训练。