有效减肥要NG的10个错误 让你瘦得更健康

保持苗条身材的同时享受美食，其实并不需要将现有的饮食和运动习惯大动干戈。只要避免以下十个常见的减肥误区，你依然可以快乐地吃，简单地瘦。

避免成为手机不离身的低头族。虽然现代生活离不开手机，但在运动时请尽量将其放下，专注于运动本身，抵制手机的诱惑。你可以尝试在运动过程中聆听音乐，让运动的肾上腺素流动起来。

避免在吃饭时分心于其他活动，如看电视或上网。这样的行为会让你在不自觉中吃进更多食物。你应该专注于吃饭，细嚼慢咽，清楚地看到每一口食物，以达到瘦身的效果。

早餐的重要性不可忽视。一顿美味的早餐能启动你的一天新陈代谢，让身体开始消耗热量。不妨选择健康的早餐选项，如培根或煎蛋。研究表明，早上摄入高脂肪、高碳水化合物的食物并不会导致肥胖，反而可能有助于减肥。

拒绝运动也是不可取的。跑步是最简单有效的运动方式之一，如果不愿意户外运动，可以选择在家使用跑步机。跑步能持续运用肌肉，加速心跳，迅速燃烧脂肪。相较于其他运动，跑步是一个很好的开始。

请警惕人工代糖的摄入。代糖对人体并无益处，甚至可能导致腰围增加。尽量选择添加天然糖分的甜食，并避免含有代糖的食品。

注意身边的朋友对你的影响。如果你的朋友总是劝你放弃减肥计划，那么你的减肥之路可能会更加困难。试着寻找那些有健康生活方式的朋友，向他们学习如何正确饮食和锻炼。

饮料中的卡路里也不容忽视。许多看似健康的饮料其实含有大量糖分和卡路里。即使你吃得再少，喝下的饮料也可能让你的减肥计划功亏一篑。

健身器材上的卡路里计算并不准确。这些数据通常只是基于运动时间的长短进行推算，而不是真实的人体测试。你需要对自己的运动量有一个清晰的认知。

研究发现，摄入含钙及维生素D的食品可以消耗高达70%的卡路里。要想通过乳制品减肥，需要选择低脂肪的产品，并避免过量摄入。

充足的睡眠也是减肥的关键。睡眠不足会导致身体产生更多刺激食欲的激素，让你第二天感到更饿。保证每天7-9小时的睡眠，提高自己的睡眠品质，这将有助于你的减肥之旅。

保持苗条身材并不需要做出巨大的改变。只需避免这些常见的误区，你依然可以在享受美食的同时保持健康的身材。