郑多燕减肥操第四套 郑多燕减肥操第一套运动瘦身操

郑多燕第一套（经典小红帽有氧操）

1. 基础动作

以跨步、收腿、摆臀为主，强调动作幅度加大（如"向前向后扭腰""画八字形摆臀"），配合呼吸节奏，重点锻炼下半身和核心肌群。

2. 燃脂特点

通过重复性有氧动作（如"跨步扭臀""侧倾点脚尖"）提升心率，30分钟可消耗约300卡路里，适合全身减脂。

郑多燕第四套（垫上操/核心训练）

1. 针对性训练

侧重腹部和下半身塑形，包含大腿抬起、卷腹等垫上动作，强调"伸直膝盖""腹部收紧"等细节，强化腰腹弹性。

2. 复合动作

结合哑铃或毛巾辅助（如"哑铃弯举""毛巾拉伸"），增加阻力训练，提升代谢率。

对比建议

若需完整跟练，可参考上述动作要点或直接观看视频教程。