瑜伽瘦背招式 消除赘肉秀出S美背

重塑窈窕蝴蝶背，瑜伽动作助你瘦背塑形

你是否也曾为背部的赘肉烦恼不已？想要拥有性感的蝴蝶背，展现出女性的曲线美吗？今天，我要为你分享5个超级有效的瑜伽瘦背动作。只要每天练习，就能轻松赶走背部多余的脂肪和赘肉，塑造完美的背部曲线。

一、自然站立式

自然站立，上身前倾与地面平行。收紧小腹，挺直背部。然后，慢慢抬高双臂，使手臂与肩膀同高。在抬高手臂的收紧肩胛骨。保持这个姿势10秒，再恢复到站立的姿势。重复练习这个动作10到15次。这个动作可以帮助你塑造背部和手臂的线条。

二、仰卧式

仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，使脚后跟紧贴大腿后侧。然后，双手移动到头部的两侧，掌心贴地。吸气时，拱起背部，这时髋部、腹部也会随之向上升高。这个动作可以增加背部的弹性，柔软脊椎，让你的背部曲线更加美丽。

三、风车式

站立，双脚打开与臀部略宽。稍微弯曲膝盖，眼睛望着前方，挺直背部。双手握着两磅重的东西放在臀部位置。然后，右手将球向上举起伸直，在头顶的位置传给左手。再放下双臂回到臀部位置，重复传球的动作20次。这个动作可以锻炼背部线条和手臂力量。

四、侧举式

打开双脚与肩膀同宽，微微弯曲膝盖，脚尖略略朝外。双手抓住毛巾两端，向上伸直手臂，然后向下拉毛巾使毛巾贴靠在头部后面。初次练习时，做15次即可。休息一会后再继续练习。这个动作可以美化肩部曲线。

五、伸张式

双手握紧弹力带，双手的距离比肩膀略宽。举起双手放在胸部上方的位置。然后向两侧伸开双手，拉伸弹力带。保持掌心向下，手肘稍微弯曲。利用肩胛骨的力量将双臂拉开，并保持双肩与地面平行。最后慢慢恢复到起始姿势，重复练习这组动作15-20次。这个动作可以帮助你塑造背部中央和肩部的线条。

赶快行动起来，每天练习这五个美背瑜伽动作，让你的背部变得更加纤细、紧致、有型！拥有完美的背部曲线不再是遥不可及的梦想！