5种走路方法让你快速燃脂肪

人们常说“是药三分毒”，但健走这剂“药”却是个例外。它不仅可以每天“服用”，而且对身体有益无害。科学家统计，健走能够锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等部位的肌肉，并可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病。尤其受到女性喜爱的是，健走还能改善体形。

走路虽然看似休闲，但在步伐加快、身体负重等情况下，同样能消耗大量热量。下面介绍几种健走的动作及其要点。

动作一：平地甩手走。主要是锻炼肘关节和腕关节，能量消耗为每分钟7.9卡。在平坦的广场或街道上，抬头挺胸，肩膀放松，两臂在行进中前后大幅摆动。

动作二：上坡蹒跚走。主要锻炼大腿肌肉、小腿肌肉和膝部关节，能量消耗为每分钟2.7卡。在山坡、地下停车场或楼梯上，上身微向前倾，两臂不要过度摆动，脚尖先着地，脚的行进方向朝前。

动作三：下坡漫步走。主要锻炼腰部肌肉，能量消耗为每分钟2.0卡。在下坡的过程中，身体稍微后倾，手臂适当摆动以增加协调性。

动作四：手握哑铃走。锻炼肩部、上臂，能量消耗为每分钟6.0卡。在平坦的广场或街道上，携带方便的小哑铃作为手杖的替代品，保持身体平衡的锻炼上肢肌肉。

动作五：背包走。主要锻炼背部肌肉和胸部肌肉，能量消耗为每分钟5.6卡。在行走过程中，背包重量最好在2到3公斤左右，上体保持直立，两臂可扶住背包的背带或是自然下垂摆动。

健走除了以上几个动作外，还有几点秘诀需要注意：

1. 适当运动，时间和路程不宜过长，运动幅度不宜太激烈。

2. 佩戴具有测量脉搏和血压功能的运动手表，随时观察身体指数。

3. 在健走前不要进食过多，以免增加胃部负担。

4. 最好有伙伴一起行走，增加交流和相互照应。

5. 健走时要穿上适宜的运动服装和鞋子，避免不适。

6. 准备水和运动饮料，随时补充能量。

健走是一种既锻炼身体又愉悦身心的运动方式，不论你是想要改善健康还是塑造身材，都可以尝试加入健走的行列。