1分钟的激烈运动能缩短20%的运动时间

重塑健康：一分钟激烈锻炼的新奇迹

随着健康意识的增强，越来越多的人投入到慢跑或自行车锻炼等运动中。忙碌的生活节奏让人们往往苦于时间不足。令人振奋的是，***的研究发现，只需一分钟的激烈锻炼，便可能带来与长时间锻炼同样的健康效果。

这一发现源于加拿大麦克马斯特大学研究小组的实验。他们选取了27名科室工作的实验者，并分成三组进行为期3周的锻炼实验。这些锻炼者分别接受了高强度间歇性训练（SIT）、中等强度持续训练（MICT）以及无锻炼控制组（CTL）的锻炼方案。运动设备采用的是健身专用的脚踏车。

高强度间歇性训练组（SIT）的锻炼模式为：先进行2分钟的预热，然后进行为期一分钟的全力踩踏脚踏车，每两分钟重复一次，共进行三次，最后进行3分钟的放松运动。这样的激烈运动总时长为短短的十分钟。而中等强度持续训练组（MICT）则进行四十五分钟的中强度运动，虽然前后也需要预热和放松，但总体所需时间为五十分钟，是 SIT 组时间的五倍。

这项研究中，研究团队关注的一个重要指标是VO2 max，即血液中摄取氧气的能力。这一指标不仅能反映身体的持久力水平，也是衡量健康水平的重要标准。实验结果显示，无论是每天持续锻炼五十分钟的MICT组，还是每天仅锻炼十分钟的SIT组，他们的VO2 max数值都有显著的提升，且提升幅度相当。

这一结果令人振奋。论文的作者Martin Gibala教授表示，这是一种非常高效的锻炼方式。高强度的锻炼能在短时间内有效燃烧脂肪，实现健康效益。除此之外，研究还发现，两组的胰岛素感受性指数（CSI）以及骨骼肌肉线粒体的含量在锻炼前后都有所增加，且增加幅度相当。这一详细情况可以在PLOS ONE杂志上发表的论文中进一步了解。

对于那些忙碌于生活、难以腾出大量时间运动的人来说，这一发现无疑是一份福音。它告诉我们，即使每天只有一分钟的时间，只要足够激烈，也能实现健康的目标。让我们从现在开始，把握每一分钟的锻炼时间，向更健康的生活迈进吧！