怎样饮食能避免肥胖 小诀窍教你科学用餐

掌控食欲，避免肥胖的秘诀

你是不是总担心一不小心就会变成胖子？别担心，只要你掌握了这些控制食欲的小诀窍，就能避免发胖的可能。赶紧来了解一下吧！

要遵循少食多餐、定时定量的原则。空腹感强烈会让你每顿饭都吃得过多，导致血糖值激增。血糖值是指血液中糖分的含量，饭后糖分流入血液，血糖值会上升。血糖值越高，脂肪细胞运输的糖分就越多，会转化为身体脂肪储存起来。相反，如果每顿饭吃得少些，血糖值就会保持稳定，糖类就不会转化为脂肪，自然就不会发胖了。每天可以吃3~5顿饭，让空腹感不那么强烈，每顿饭的食量也会减少。

要合理搭配碳水化合物、蛋白质和蔬菜。米饭、面包、面条等碳水化合物是身体能量的重要来源，但摄入过多会转化为脂肪储存起来。每餐要适量食用，每顿摄入的碳水化合物的量应该是米饭普通茶碗（100~150g），或者袋装面包一片等。要注意摄入适量的蛋白质和蔬菜。蛋白质食品手掌大小的量正好，蔬菜则要保证每天摄入350g以上。把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免以碳水化合物为中心导致的肥胖。要注意零食的摄入量控制在每天200卡以内。可以选择多样化零食，但要比较包装上的卡路里热量表之后再购买。

饮食多样化、均衡营养也是非常重要的。很多人只依靠单一食物来减肥，但实际上效果并不理想。要想真正瘦身成功，需要养成规律的饮食生活习惯，饮食多样化、营养均衡。这样不仅能保持身体健康，还能提升代谢水平，达到减肥的目的。减肥需要坚持，不能半途而废。否则只会让之前的努力付之东流。

记住控制食欲的关键是坚持。不要在大汗淋漓的运动后就开始大吃大喝，这样只会让你的减肥计划功亏一篑。只有坚持正确的饮食和运动方式，才能真正达到减肥的目的。想要减肥的MM们，一定要努力坚持下去哦！减肥尚未成功，同志仍需努力！