大基数减肥平台期突破

大基数减肥遇到平台期时，身体可能因代谢适应或压力激素升高而停滞减重。以下是科学突破平台期的综合建议，结合饮食、运动和心理调整：

1. 适当拉高热量：通过1-2顿“欺骗餐”（如干净的烤肉、火锅）缓解身体压力，避免高碳水和甜食，优先选择高蛋白、优质脂肪的餐食，有助于稳定胰岛素水平并打破代谢惯性。

2. 增加蛋白质摄入：每餐加量肉蛋奶（如鸡胸肉增至150g），蛋白质可提高20%的热量消耗，同时减少肌肉流失。

3. 补充关键营养素：

1. 改变运动类型：从匀速有氧（如慢跑）转为间歇训练（如变速跑、爬楼梯）或加入力量训练，打破身体适应性。

2. 尝试空腹有氧：早晨低强度空腹运动（快走20分钟）可加速燃脂，但需结合自身耐受度。

3. 暂停运动2-3天：过度运动可能升高皮质醇，短暂休息可调节代谢。

1. 充足饮水：每日2500-3500ml温水（男性可更多），促进代谢废物排出。

2. 睡眠与减压：保证7-8小时睡眠，通过冥想或泡脚（艾草花椒去湿）降低皮质醇。

3. 心态管理：平台期是身体自我保护信号，避免焦虑或极端节食，坚持健康习惯才能持续减重。

- 高脂肪低碳水：短期采用低碳（