胖子在健身房如何减肥

对于大体重人群在健身房减肥，需要结合科学的有氧运动、力量训练和饮食管理，以下是一套系统化的建议方案：

1. 有氧运动为主

2. 力量训练辅助塑形

1. 循序渐进：前30天以有氧适应为主，后期逐步加入力量训练，避免急于求成导致受伤。

2. 饮食配合：每日制造300-500大卡热量缺口，优先选择高蛋白（鸡胸肉、蛋白粉）、粗粮（燕麦、红薯）及优质脂肪（坚果），避免精加工食品。

3. 穿搭技巧：宽松衣物+重点强化胸背训练，可通过视觉比例优化体型。

- 警惕过度节食：合理控制热量而非极端断食，否则易反弹。