减肥多久可以稳定体重

减肥初期（1-2周）体重的快速下降主要是水分流失，此时脂肪减少有限，若停止减肥极易反弹。真正的减脂通常从第二周开始，建议至少坚持1个月以观察实际效果。

1. 脂肪细胞代谢周期：人体脂肪细胞更新需要90-180天，因此至少坚持3个月才能让身体适应新的代谢状态，否则容易触发反弹机制。

2. 科学减重速度：健康减重建议每月减2-4公斤，超重较多者（如20公斤以上）需更长时间。例如减16斤需2-4个月，具体取决于起始体重和代谢状态。

1. 初步巩固期（6-12个月）：减至目标体重后，需通过均衡饮食和运动维持半年到一年，让大脑和身体形成新的体重记忆。

2. 长期稳定期（18-24个月）：研究显示，减肥成功后需维持18个月以上，身体才会完全接受新体重。数据显示多数人在4年内可能反弹，因此持续监测和调整习惯至关重要。

总结来看，从开始减肥到体重真正稳定，至少需要3-6个月的减重期，外加1-2年的巩固期。这是一个需要耐心和长期生活方式调整的过程。