晚上跑步减肥效果好吗

晚上跑步对减肥的效果因人而异，但科学研究和实践表明，只要运动强度、时长和饮食控制得当，晚上跑步确实能有效帮助减肥。以下是综合分析：

无论是晨跑还是夜跑，减肥的关键在于热量消耗大于摄入，且需保证每次运动持续30分钟以上（最好达到40-60分钟），每周累计150分钟以上的有氧运动。晚上跑步若能满足这些条件，减肥效果与晨跑差异不大。

晚上跑步减肥效果良好，但需结合个人作息、运动习惯和安全性综合考虑。若能科学规划（如固定时间、适度强度），夜跑可以成为减肥计划的有效组成部分。