下午减肥餐 下午减肥餐简单做法

一、快手低卡主食类

1. 番茄豆腐拌饭

嫩豆腐焯水后与炒蛋、番茄同炖，淀粉水勾芡后淋在160g米饭上，酸甜开胃且蛋白质丰富，总热量约594千卡。

2. 无米番茄盖饭

用抓碎的豆腐替代米饭，搭配番茄炒蛋和葱花，调味仅需盐、生抽，低碳水高蛋白组合。

二、轻食沙拉与汤品

1. 油醋汁生菜沙拉

煎老豆腐和水煮蛋为主料，特调橄榄油+雪梨醋（2:1比例）的油醋汁提升风味，适合搭配慢碳水主食。

2. 紫菜蛋花汤

水开关火焖熟鸡蛋，紫菜与葱花用生抽、香油调味，超低卡且富含碘元素，仅需3分钟完成。

三、高蛋白低碳组合

1. 虾仁芝士魔芋面

魔芋丝沸水煮1分钟，拌入虾仁、低卡蛋黄酱和牛奶，整份仅187卡，饱腹感极强。

2. 鸡腿肉焖白菜

去皮鸡腿肉腌制后与白菜同焖，蚝油提鲜，肉质嫩滑且膳食纤维充足，适合重口味人群。

四、备餐小技巧

可提前分装焯水的蔬菜和腌制好的肉类冷冻，制作时直接焖煮，节省时间且保证食材多样化。

这些食谱均控制油盐用量，注重蛋白质与膳食纤维搭配，建议根据个人口味调整辣度或调料比例。