减肥期间能吃肉么 减肥的时候能不能吃肉

一、为什么减肥能吃肉？

1. 蛋白质促进代谢：肉类提供优质蛋白质，能增加饱腹感并促进肌肉合成，提高基础代谢率，帮助脂肪分解。

2. 营养均衡：肉类富含铁、锌等营养素，避免因节食导致营养不良。

二、推荐肉类选择

1. 低脂高蛋白类

2. 需谨慎的肉类

三、食用建议

1. 控制分量：按体重计算蛋白质需求（约1g/公斤），例如70kg者每日需约200g猪里脊肉。

2. 烹饪方式：优先清蒸、水煮，避免油炸或重油红烧。

3. 搭配原则：结合蔬菜和主食，保证膳食纤维与碳水摄入。

四、注意事项

通过科学选择肉类，减肥期间既能满足营养需求，又能有效控制体重。