简单7动作 助你快速甩油变瘦子

经过一冬天的营养累积，许多爱美的女性身上的肉肉恐怕已经“不可控制”地增长。如果不想在夏日穿上短裤时露出令人困扰的赘肉，那么现在就开始行动吧！这里有7个减肥燃脂动作，不仅帮你全身燃脂，还能塑造完美曲线，让你轻松拥有迷人身材。

1. 伏地静止

伏在地上，保持静止不动，挑战全身肌肉的稳定性。这个看似简单的动作实则能够锻炼到腰腹，让你在不知不觉中瘦出小蛮腰。虽然过程有些难熬，但效果却十分显著。每天进行三组，每组坚持1分钟，你会发现腹部的变化。

2. 侧步上下

侧身训练是一种补足训练，主要针对大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面。这个动作的侧步上下，能够提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢的有氧成分。借助梯板进行练习，每次做足10分钟，你会发现身体线条更加优美。

3. 深蹲

深蹲是全身锻炼的绝佳动作。它不仅能锻炼臀部，还能强化身体，燃烧大量卡路里。为提高效果，可以尝试跳蹲，或在深蹲时手持哑铃增加阻力。即使你整天坐着工作或者在家，深蹲也能助你远离疾病风险。利用做饭、烧水、电脑开机的间隙时间做深蹲，既方便又有效。

4. 俯卧撑

虽然俯卧撑有些难度，但它对于塑造手臂和身体整体线条非常有效。尝试改变俯卧撑的风格，使其不再无聊。每周进行几次俯卧撑，有助于你的心脏和心血管健康。注意保持背部挺直，避免背部疼痛和扭伤。

5. 弓步

弓步是一个能改变身体线条的神奇动作。跳跃弓步能增加力度。每天进行3组，每组10个弓步蹲，锻炼多个肌肉群，即使日程再忙也能找到时间做。

6. 骑自行车

骑自行车是一项高强度的运动，能锻炼双腿、手臂和背部，让身体更高效地工作，有助于减肥。更重要的是，骑自行车是一种出行方式，既环保又健康，还能节省金钱。

7. 反向劈柴动作

为让新陈代谢最大化，可尝试模仿劈柴的反向劈柴动作。手持实心球或哑铃，下蹲同时移动球到右下方，站立时移到左上方，然后换方向重复练习。这个动作用身体自然移动的方式锻炼最多肌肉群，每天进行三组，每组15次。坚持下去你会发现自己体态的变化！