产后减肥别信这三招 当心越减越肥

新妈妈们为了迅速恢复苗条身材，常常对各种减肥方法深信不疑。产后减肥与普通人减肥有着本质的不同。新妈妈在瘦身过程中不仅要考虑自身的恢复，更要考虑母乳喂养时乳汁的质量。接下来，让我们一起揭开产后瘦身饮食的谣言真相。

我们要打破的第一个谣言是：产后节食可以健康瘦身。事实上，产后42天内，妈妈们应避免盲目节食减肥。刚生完孩子后，妈妈们肩负着恢复能量和喂养宝宝的双重任务。如果营养跟不上，不仅母亲自身会受苦，还可能引发产后并发症。通过节食来减肥是不可取的。

接下来是减肥餐低卡路里餐的谣言。许多新妈妈在制定“瘦身餐”时，只关注食物的卡路里含量。她们认为蔬菜、水果的卡路里低，于是只吃蔬果；而肉类、奶制品因卡路里高则被排除在饮食之外。这种想法并不科学。产后的饮食应该全面合理，既要吃蔬菜、水果，也要适量摄入肉类和奶制品。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是基于身体吸收的考虑；到了第3周，身体适应后可以适当食用。产妇不应挑食偏食，膳食应干稀搭配、荤素结合，并少吃煎、炸等不易消化的食物。

对于产后吃减肥药的做法，我们也不推荐。特别是在哺乳期，妈妈服用减肥药后，药物会通过乳汁进入宝宝体内。由于新生宝宝的肝脏解毒功能尚未完善，大剂量药物容易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过减少营养吸收、增加排泄量来达到减肥目的，但这样容易导致新陈代谢系统紊乱，影响健康。

那么，产后如何健康瘦身呢？以下是六个建议：一是保持轻松愉悦的心情，避免负面情绪对身体的影响；二是产后不要立即食用老母鸡等补品，尤其是老母鸡等发物容易引起发胖；三是饮食要适度，注意营养搭配；四是坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，还能预防产后肥胖；五是保持适量活动，促进身体恢复；六是保证高质量睡眠，避免过度疲劳导致肥胖。在遵循这些建议的新妈妈们可以逐步恢复到产前的苗条身材。