常练四组减肥瑜伽 魔鬼身材属于你

重塑窈窕身姿，瑜伽瘦身成时尚新宠

在炎炎夏日，对于追求苗条身材的女性来说，减肥瑜伽成为了一种既能在室内避暑又能塑造完美身材的时尚新宠。想要拥有苗条的身材，不再是遥不可及的梦想。现在就跟随小编的步伐，学习这四组瘦身瑜伽，让你轻松拥有S形身材。

第一组：立位体前屈

这个动作看似简单，却能够全面拉伸你的背部线条、手臂、胸部、腹部以及腿部。

步骤：

1. 双脚与肩同宽，双臂放于身后并拉直，与地面平行，十指紧扣。

2. 缓缓向前弯腰，胸部靠近双腿，双手从身后举至正上方。在这个过程中，保持身体直立，并感受背部的拉伸。

3. 达到身体最大限度，保持五个呼吸后，慢慢直起身子。可重复多次。

第二组：背壁压腿

这个动作能够充分拉伸你的腿部肌肉，塑造美丽腿部线条。

步骤：

1. 将瑜伽垫对折加厚，以免伤到膝盖。右腿下跪，膝盖在垫子上支撑，右脚掌伸直并上翻，脚趾抵在墙上。

2. 左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，感受髋关节的拉伸。

3. 左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收腹，并向上拉伸。保持五个呼吸后，换左腿重复练习。

第三组：侧撑抬腿

这是一个借助上肢来分开双腿的动作，能够舒展全身。

步骤：

1. 从俯卧撑的姿势开始，向右转身体，将重心转移到右手和右脚上。

2. 在保持平衡的前提下，慢慢向上抬起左腿，目标是左手能抓到左脚趾。

3. 若能顺利完成动作，可尽量将腿抬至最高位置，保持五个呼吸后，换另一侧练习。

第四组：后抬腿前屈

这个动作看上去有些难度，但只要你逐渐练习，一定能够掌握。

步骤：

1. 身体站直，然后慢慢弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起，尽量抬成一条直线。

2. 腹部向内收，坚持五个呼吸。然后换左腿支撑，重复动作。

通过练习这四组瘦身瑜伽动作，你不仅能够达到减肥的目的，还能让身材更加匀称、线条更加优美。赶快行动起来，加入瑜伽的行列，让我们一起拥有苗条的S形身材吧！