秦昊减肥法第四天不饿

1. 饱腹感较强的情况

部分实践者反馈蛋白日相对前几天的水果日/流食日更易坚持，因为蛋白质消化慢且能带来味蕾满足感。有人通过吃足量虾仁（25-6个）或鸡腿（一天6个）维持饱腹感，也有人搭配油醋汁、辣椒酱等调味提升进食满足度。

2. 仍可能饥饿的情况

也有实践者表示晚上会饿到"差点崩盘"，尤其当蛋白质摄入量不足（如仅20只虾）或烹饪方式过于清淡（如水煮）时。建议可适当增加白肉摄入量，或选择少油煎制等更美味的烹饪方式。

注意事项

- 实际效果因人而异，有人第四天掉秤3.4-6斤，但也可能伴随乏力等副作用。