跟着网友这样做 两周以后腹围轻松缩小5厘米

春天来了，很多人发现自己去年的裤子和裙装已经穿不下，原来是经过一个冬季的“储备”，需要偿还的不仅仅是节日美食带来的幸福，更是那一圈圈增长的脂肪。如今，缩小腹围、瘦肚子成了许多人的当务之急。幸运的是，经过网友们的不断实践和***，一套行之有效的缩小腹围方法应运而生。

想要缩小腹围，首先要明白减肥没有局部变瘦这一说法。消除脂肪是全身性的过程，而缩小腹围和瘦肚子并不是单纯减少肚子周围的脂肪层。要在全身消脂的基础上，通过特定的方式给腰腹部位的肌肉群塑形，才能真正达到瘦肚子和缩小腹围的效果。

那么，网友们是如何实践的呢？

一、全身消脂是关键

1. 碳水要限制：甜点、糖果和高糖水果是首当其冲要避免的。白米、白面制成的主食也要适量减少，每天的主食摄入量最好不超过一个拳头大小。

2. 不要吃太饱：三餐按时吃饭，但不要吃太多。晚餐更要少吃，微微感觉有些饱就应该停止饮食。

3. 饮食时间要控制：所有食物要在睡前四小时吃完。睡前这段时间，不要进食任何食物，包括水果。可以适量饮用温水，有助于缓解饮食欲望，促进全身循环代谢和消化排泄。

4. 清淡饮食更健康：减肥期间多选择蒸煮类食物，避免煎烤烹炸食品。同时要忌口加工食品、速食和含有肥肉的肉类。多吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，每天保证摄入适量的精制瘦肉、牛奶和水煮蛋。

二、腰腹肌肉塑型不可忽视

除了全身消脂，腰腹部位的肌肉塑型也是缩小腹围的关键。如何进行呢？

1. 跳绳：一种简单有效的运动方式。即使工作再忙，每天也能找到时间跳绳。跳绳2000下不仅能有效消脂，还能收紧腰腹肌肉群，达到瘦腰和塑形的目的。

2. 卷腹拉伸：有针对性的调整腰腹部位的肌肉形态。通过卷腹拉伸十分钟，腰腹部位的肌肉会变得更紧致，形态更美观，从而轻松缩小腹围。

坚持以上的消脂和塑形运动半个月，就能明显看到缩小腰围和瘦腹的效果。春天的阳光已经照耀大地，别再让那一圈圈增长的脂肪阻挡你的美丽。行动起来，穿上你心仪的裤子和裙装，展现你的魅力吧！