每日必备瘦臂运动

初夏的脚步悄然而至，满街的薄衫短裙已经成了时尚的前沿。有些朋友们却因为手臂上的肉肉而犹豫不决，不敢轻易尝试无袖衣裙或露肩装。但好消息是，通过哑铃与按摩相结合的运动方式，你完全可以重建自信，展现出你的手臂魅力。

一、徒手伸展运动

在这个简单而有效的运动中，你不需要任何辅助工具，随时随地都可以进行。

A：伏墙挺身

1. 双脚并拢，距离墙面约1.5公尺站立。

2. 两手贴于墙面，掌心向下，指尖相对，手臂伸直。

3. 慢慢将身体往下压，同时向外呼气，保持3~5秒后起身，吸气。

4. 重复此动作30~50次，你会发现手臂的线条越来越紧致。

B：手臂转圈

1. 两手向左右两侧伸直，掌心向下。

2. 顺时针方向转圈50下，你会感觉到手臂肌肉的收缩与放松。

3. 再逆时针方向转圈50下，让手臂得到全面的锻炼。

二、哑铃运动

哑铃运动能够帮助强化松弛的臂部肌肉，让手臂更加纤瘦。

A：举手运动

1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上。

2. 停留约5秒后，将哑铃从头顶慢慢落至胸前。

3. 再从胸前向下、向后举至极限，保持3~5秒。

4. 重复此动作，你会发现手臂的线条更加修长纤细。

B：扩胸运动

1. 两腿站立，两手握紧哑铃。

2. 将手臂向身体两侧打开，同时呼气；然后合拢，吸气。如此反复，你会感觉到手臂肌肉的收缩与舒展。

三、入浴按摩

运动后需要进行放松，否则容易使手臂产生雄壮的肌肉。入浴按摩能够柔和臂部曲线，让手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热，为接下来的按摩做好准备。

2. 将浴盐涂抹在手臂上，帮助排汗和松弛肌肉。

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂，促进血液流通。

4. 再以揉捏的方式放松运动后的手臂，让肌肉更加柔软。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以适量加入乳液或沐浴乳，使按摩更加舒适。通过以上的运动与按摩，你不仅可以告别手臂上的肉肉，还能展现出自信的美丽。初夏的无袖衣裙或露肩装，不再只是遥不可及的梦想。赶快行动起来吧！