减肥碳水化合物摄入量

在减肥期间，合理控制碳水化合物摄入量是关键，既要保证基础代谢和健康需求，又要避免过量导致脂肪堆积。以下是综合多个来源的实用建议：

1. 体重基数法

一般建议最低摄入量为体重（公斤）的2倍克数（如50公斤女性每日至少100g碳水），运动人群可提升至3-4倍体重（如60公斤健身女性约120-160g）。

需注意：100g碳水≠100g米饭，实际食物换算需根据碳水含量计算（如100g米饭约含22g碳水）。

2. 热量比例法

碳水应占每日总热量的40%-50%（基础代谢1500大卡则需600-750大卡碳水，约150-190g纯碳水）。中国居民膳食指南推荐碳水供能占比55%-65%，减肥时可适当下调至50%-55%。

1. 推荐食物

2. 常见误区

女性每日谷物摄入不宜低于120g（约2-3碗熟米饭），轻体力劳动者需保证最低摄入量以避免姨妈异常。