每天坚持跑步能减肥吗

跑步作为有氧运动，主要通过消耗体内糖原和脂肪来供能。运动初期（约前20分钟）主要消耗糖原，20分钟后脂肪供能比例逐渐增加，因此建议每次跑步持续30分钟以上才能更有效燃烧脂肪。若以中等强度（如心率控制在最大心率的70%-85%）跑步40-60分钟，燃脂效率更高。

长期跑步不仅能减脂，还可增强心肺功能、改善皮肤状态、缓解压力，甚至延缓衰老。部分跑者还会因自律养成健康饮食和作息习惯。

每天坚持跑步是有效的减肥手段，但需保证足够时长、合理饮食，并与其他运动结合。若想优化效果，可参考专业建议制定个性化计划。