如何计算基础代谢减肥

计算基础代谢（BMR）是科学减肥的重要前提，它能帮助你了解每日最低热量需求，再结合活动系数和饮食调整，实现健康减脂。以下是综合多个来源的详细方法：

1. 通用公式（哈里斯-本尼迪克特公式）

举例：60公斤、165cm、25岁女性，BMR=10×60+6.25×165-5×25-161≈1340大卡

2. 简化公式

适用于快速估算，但精确度较低

基础代谢需乘以活动系数得出每日总消耗（TDEE）：

例如：前文女性若每周运动3次，TDEE=1340×1.5≈2010大卡

1. 安全范围：每日摄入比TDEE少300-500大卡，避免过度节食导致代谢下降。

2. 营养分配建议：

1. 公式局限性：计算结果为估算值，个体差异可能达±15%。

2. 提高代谢的方法：

通过科学计算和合理调整，既能健康减重，又能避免代谢损伤。建议定期根据体重变化重新计算BMR，动态调整饮食计划。