深蹲可以减肥吗 每天坚持100个深蹲有什么好处

一、深蹲对减肥的作用

1. 燃脂塑形

深蹲作为复合型无氧运动，能同时激活下肢70%的肌肉群（如股四头肌、臀大肌等），运动过程中消耗的能量较大。长期坚持可提升基础代谢率，促进脂肪燃烧，尤其对下半身塑形效果显著。

示例：有实践者通过深蹲结合饮食控制，18天内体重从161斤降至156斤，主要减少的是内脏脂肪。

2. 代谢提升

深蹲刺激肌肉生长，肌肉量增加会持续提高静息代谢率，形成“后燃效应”，即使运动后仍能持续消耗热量。

二、每天100个深蹲的其他好处

1. 增强肌肉力量与体能

2. 改善身体机能

3. 健康与情绪调节

三、注意事项

深蹲是一项高效的全能运动，坚持每天100个能综合提升健康水平，但需科学规划训练计划。