心理学家推出瘦身心理操

心理学专家揭示，通过对肥胖者的摄食行为和运动类型进行行为科学分析，有助于培养正确的行为习惯。除了常见的减肥方法，如药物、饮食控制和运动，心理治疗也是一个重要的途径。为此，我们特别推出了一套全新的减肥心理操，让我们一起来尝试一下吧。

第一招：刺激反应法

原理：让自己在面对美食时，通过厌恶刺激来抑制食欲。

实施方法：在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或在餐桌旁放置自己肥胖时期的照片。一边品味照片中的回忆，一边享受美食。这种深刻的对比会让你对美食产生厌恶感，从而抑制食欲。

第二招：奖励激励法

做法：利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。每坚持一天减肥，就奖励自己一个，用这些购买自己喜欢的东西。但请记住，不要以食物作为奖励。你还可以采取另一种方式：体重每减轻一斤，就在一个袋子里装上一斤沙或其他东西。这个重量就是你身上多余的肉，看着它，你会更有动力去减肥。

第三招：群体监督法

原理：避免单独进食，与亲朋好友一起用餐，让他们成为你的“监督员”。这样既能避免空腹，也能控制你的饮食量。

做法：寻找一个同样在减肥的朋友，互相鼓励，取长补短。在亲朋好友的陪伴下，你会更有动力去坚持减肥。建议你可以去减肥沙龙，那里有很多志同道合的朋友。

第四招：转移注意力法

原理：有些肥胖者对食物的形象、气味和想像都会引起食欲。为此，建议采用其他行为来代替进食，以转移注意力。

做法：当你想吃东西时，尝试散步、喝水或其他行为来转移你的注意力。坚持不进食，直到你对食物的想像不再引发过多的胰岛素分泌为止。

除此之外，还有其他的进食方法可以帮助你减肥。例如意识进食法，要求你理智地面对食物，在进餐时保持清醒的思考。分食法也是一种科学的方法，把蛋白质和淀粉分开食用，这有助于你在一个月内轻松减重。固定地方就餐也是一个好方法，避免在特定的环境中引发食欲。

减肥不仅仅是一个身体上的挑战，更是一个心理上的挑战。通过以上的减肥心理操，相信你会找到适合自己的方法，实现健康的减肥目标。（责任编辑：张利玲）