减肥期间适合吃的水果

一、低热量高纤维类（减脂首选）

1. 葡萄柚

热量仅39大卡/100g，含柚皮苷促进脂肪燃烧，且GI值低至25，早餐吃半个可激活代谢。

2. 苹果

每100g约52大卡，果胶和膳食纤维增强饱腹感，减少正餐摄入量，建议带皮食用。

3. 蓝莓

43大卡/100g，花青素抑制脂肪吸收，抗氧化能力是橙子的6倍，搭配酸奶效果更佳。

4. 圣女果（小番茄）

25大卡/100g，维生素含量是大番茄的17倍，可作为零食替代高糖食物。

二、低糖高营养类（辅助代谢）

1. 草莓

32大卡/100g，柔花酸减少腹部脂肪堆积，且富含维生素C和抗氧化剂。

2. 猕猴桃

维生素C含量远超柑橘，蛋白酶加速蛋白质分解，晚餐后食用助消化。

3. 梨

48大卡/100g，膳食纤维是苹果的2.5倍，高含水量促进肠道蠕动。

4. 柚子

低糖低卡，含类胰岛素成分调节血糖，高血压患者需注意药物相互作用。

三、需控制摄入量的水果

注意事项

1. 避免高糖水果：如榴莲、菠萝蜜、荔枝等，热量堪比主食。

2. 食用时间：建议下午4点前完成水果摄入，每日总量200-300g。

3. 替代原则：优先吃完整水果而非果汁或果干，避免糖分浓缩。