1. 平台期的生理机制
身体在适应新的代谢平衡时，会暂时调整能量消耗和储存方式，导致体重停滞。这是身体自我保护的表现，说明之前的减肥措施已生效，脂肪正在分解但可能被水分或肌肉变化抵消。
例如，脂肪分解后体积减小，但肌肉增长或水分潴留可能使体重数字不变，而实际体型更紧实。
2. 常见原因
代谢适应：长期热量缺口后，基础代谢率可能下降，身体进入“节能模式”。
水分波动：高盐饮食、运动后肌肉炎症或激素变化会导致水分滞留，掩盖脂肪减少。
饮食单一或营养不足：蛋白质摄入不足、碳水过少或食物种类单一可能减缓代谢。
运动方式不当：长期单一运动会让身体适应，燃脂效率降低；过量运动可能引发皮质醇升高，导致储水。
3. 突破平台期的建议
调整饮食结构：增加优质蛋白（如鱼、鸡胸肉、豆腐），减少精制碳水，避免重口味食物。
改变运动模式：结合力量训练与有氧运动，或尝试间歇性高强度训练（HIIT）。
保证睡眠和减压：熬夜和压力会升高皮质醇，阻碍减脂，建议每天7-8小时睡眠。
短期休息：如果因过度运动导致停滞，可休息5-7天，恢复正常饮食和步行。
4. 正确看待体重数字
关注体脂率和围度变化比体重更科学。肌肉密度高于脂肪，即使体重不变，腰围、腿围减少也说明减脂成功。
健康减脂速度建议每月2-4公斤，过快可能导致肌肉流失和反弹。
如果长期（超过1个月）无任何变化，建议检查饮食记录或咨询营养师，排除潜在问题。
